تمرين "Upper and Lower" هو نوع من برامج التدريب التي تستهدف جميع عضلات الجسم على مدار الأسبوع من خلال تقسيمها إلى جزئين رئيسيين:
1. *تمارين الجزء العلوي من الجسم (Upper Body):*
- تستهدف عضلات الصدر، الظهر، الكتفين، الذراعين (عضلات البايسبس والترايسبس).
2. *تمارين الجزء السفلي من الجسم (Lower Body):*
- تستهدف عضلات الفخذين، الساقين، وعضلات الأرداف.
يعتبر هذه الجدول التدريبي هو مدربك الشخصي في النادي:
· يحتوي الجدول علي توضيح لعدد التكرارات – الجولات- عدد أيام الراحة .
· الملف مشروح متكامل بمقاطع الفيديو والصور التمرين والجولات والراحة والتكرار لكل تمرين .
· يحتوي الملف على تمارين بأجهزة الحديد لجميع أعضاء الجسم .
· يحتوي الملف أيضا على تمارين الأحماء والاطالات قبل وبعد التمرين .
· شرح تكنيك التمرين والجولات والراحة والتكرار لكل تمرين .
. لا يتضمن المتابعة والتعديل
ايام التمرين / 4 ايام بالاسبوع
الهدف الرئيسيى / خساره دهون
مستوى التمرين/ المتقدمين
الجنس المستهدف /بنات
مدة البرنامج /8 اسابيع
يساعدك الملف على أداء تمارينك بطريقة صحيحة وآمنة
violent arm تهنيك وتراك قدها , استمتع برحلتك لتغيير جسمك
ملاحظة :
عند إتمام الشراء وارسال الملف لايمكن ارجاع المبلغ
بعد إتمام الطلب سيظهر لك الملف مباشرة بصيغة PDF
في حال عدم ظهور الملف سيتم ارساله لكم على الواتس اب في نفس اليوم